치아씨드
치아씨드를 먹고 있습니다. 체중감량을 위해서죠.
그런데 충격적인 반전이 있네요. (뒤에 공개)
치아씨드는 사막 식물인 히스파니까의 씨앗입니다.
우리나라 제품이 아니라는 거죠
'치아'는 고대 마야어로 '힘'이라고 합니다.
체력증진을 위해 섭취해서 붙은 이름이라고 하네요.
음...근데...이걸로 뭔가 에너지를 얻으려면 엄청 많이 먹어야 할거 같은데..
일단 영양성분이 힘을 내주는 좋은 성분이 있어 붙여진 이름이라고 여겨야 할것 같습니다.
치아씨드는 오메가3 지방산, 탄수화물, 단백질, 섬유질, 항산화성분, 칼슘 등이 들어있다고 합니다.
100g의 열량은 486kcal 이네요.
제가 먹는 1포 분량의 치아씨드는 5g 이 들어있네요.
두유나 물에 넣어서 먹으면 순간 배가 불러서 매우 만족하고 있습니다.
100g기준 지방이 30.7g 탄수화물이 42.1g , 단백질이 16.5g, 칼슘이 하루 권장량의 18%, 인이 하루권장량의 27%, 망간이 하루권장량의 30% 입니다.
근데...100g을 먹기는 힘드니까 치아씨드로 하루 권장량의 칼슘, 인, 망간을 채우기는 힘들어 보이네요.
핵심은
1. 항산화 성분이 풍부하다=노화 지연하는데 도움을 받을 수 있다
2. 섬유질이 풍부하다=변비에 좋다???
(치아씨드 28g에 식이섬유가 10g이나 들어있는데, 이는 50세 이상의 여성이 섭취해야 할 하루 권장량의 절반이라고 합니다. 다시 계산을 하면...저는 5g짜리 한포를 기준으로 하루 1~2개 먹는데...좀 더 먹어야 할런지..)
3. 심혈관질환과 콜레스테롤에 좋다=당뇨에 좋다
4. 당뇨예방에 좋다.
5. 소화와 디톡스에 좋다=변비에 좋다
그리고 대망의 다이어트 효과
치아씨드가 다이어트에 효과가 있다는 것은 씨앗이 뱃속에서 팽창해 포만감을 느끼게 되고
따라서 먹는 양이 줄어 다이어트에 효과적이라고 합니다.
그런데 실제 연구에서는 이와 상반되는(?) 결과가 나왔다고 합니다.
연구를 해봤더니 체중감량 효과가 없었데요. 연구결과는 더 봐야 겠지만, 지방을 태우진 않는다는 의미겠죠?
치아씨드 먹고 과자를 안먹겠다는 정도의 용도로 생각해야겠습니다.
이전에도 치아씨드를 먹으려했는데
대용량 제품들은 챙겨 먹기 불편하더라고요.
최근에 한포씩 포장된 제품이 있길래 구입해서 먹고 있는데 대 만족입니다.
꾸준히 먹어보고 체중감량도 이뤄내보도록 하겠습니다.